trening 16 na mase

[...] w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że miałem już zamiar rzucić w diabły kulturystykę. Pomyślałem, że skoro 3 godziny treningu to za mało – będę trenował po cztery godziny! Na szczęście na zawodach Mr America poznałem Casey’ego Viatora. Ten, zaledwie 19 letni zawodnik, [...]

16.11.2013 Dzień 6/tydzień 1 Dzisiaj miałem dosyć leniwy dzień, najpierw obudziłem się koło 6 bo jakieś dziwne rzeczy mi się śniły, następnie wstałem dopiero po 10, śniadanie, potem z Dziewczyną wyszliśmy parę rzeczy na mieście pozałatwiać. No i raz na ruski rok postanowiłem, że papierosa zapalę i to cieniasa, chwilę się podelektowałem aż tu nagle [...]

MASA DZIEŃ 26 TRENING Barki Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/10/8 60kg/62,5kg/65kg/70kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kb Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 40kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 15/20/20 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x8 Unoszenie [...]

VI Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych Kłodzko /SFD/Images/2015/10/27/5e34a236395743f6b58ee4902168a972.jpg I tym pozytywnym akcentem kończę sezon 2015. Udało mi sie zająć 4 miejsce w VI Mistrzostwach Polski Szkół Ponadpodstawowych w kategorii Junior Open do [...]

5x5? Nie, fajny program, fajnie idzie siła, ale ... jakiś taki oklepany jest ;-D Dietę mam niestandardową to i niech trening taki będzie. Jak podbiję trochę masę to być może wskoczę na 5x5. Myslałem nad wprowadzeniem klasycznego martwego ciągu, ale nie wiem jak to się będzie miało do wcześniejszych siadów Czemu przysiad tył na high Bara? [...]

[...] na zakupy.. o 20 mam dentystkę.. okey jestem już po szkole, byłem na zakupach, kupiłem jedzenie jak i cm3 i nitrobolon II. masę robię, aż do skończenia cm3 i nitro:D dziś trening.. przed treningiem cm3 4kaps i 15g nitro :) mam nadzieję, że nie przedobrzę:) dziś chyba nagram filmik:D rano już nie dałem rady zjeść płatków, chyba dlatego, że [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

[...] co chodzi bo może się nie zrozumieliśmy. Robię masę mięśniową , biorę na klatę 70 to na serie mam 50kg 8/8/6/6/6 powtórzeń robiąc ćwiczenie dokładnie. Po tych ćwiczeniach po treningu jak i na drugi dzień w końcu czuje zakwasy a jak robiłem jak podawałeś wyżej 12-16 serii nic nie czułem że coś weszło. Czytałem dużo na ten temat, osoba która robi [...]

Cześć wszystkim, 12 tygodni redukcji minęło coś tam zleciało pewnie można było to zrobić lepiej. Założenia dietetyczne jak i trening co do zasady w 100%, samopoczucie było ok. poza kilkoma dniami przeziębienia. W okresie redukcji praktycznie nie robiłem aerobów tylko spacery po górach i nabijanie kroków średnio 12k dziennie. a niżej podsumowanie [...]

<<<***************PODSUMOWANIE***************>>> 1:podsumowanie,2 podsumowanie za około 1,5 tygodnia I nadszedł ten dzień podsumowania ciężkich treningów,ciężkich chwil,starania sie utrzymywania diety,i regeneracji Celem było wycisnąć na płaskiej jak najwiecej i ubić masę myślę ze cel został/zostanie osiągnięty jak najbardziej [...]

[...] tyg. pauze i na nowo. Jezeli oczywiscie chcesz mase robic. Ale doczekaj jak Adam(jabi) skomentuje ta wypowiedz. Zawsze doda cos bardziej konstruktywnego, moze jakis lepszy trening itp. ps: ja bralem aakg 2 razy i bylem za kazdym razem bardzo zadowolony z treningow, mega pompa. Mozesz sprawdzic moje wypowiedzi z innych miesiecy. Pozdrawiam [...]

[...] jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga &#8211; 94 kg Wzrost &#8211; 176 cm Wiek &#8211; 20 lat rozkład treningów - w poniedziałek rano siłownia (w ramach wf-u) na siłowni planuje robić zwykłą ogólnorozwojówkę, gdyż nie miałbym jak w resztę dni zapewnić odpowiedniej regeneracji [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

[...] w nogach. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-06-06 16:40:15 Dvam o sile caly czas. A na kaloryferze nie zalezy mi tak co zwyczajnie na plaskim niewydetym brzuchu ;). Btw od sierpnia robie mase. Co bys polecil za trening zeby masowac? 5x5 czy moze cos innego? Priorytetem jest glownie biceps i barki ale tez szerokosc plecow i obwod lydki

[...] jednonóz z baniakiem 3 x 20-3015 16 15 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-2020 20 25 Minął kolejny dzień walki o masę , dzisiaj odczuwam nogi po wczorajszym treningu , podczas robienia przysiadów wykrocznych odczuwałem ból w tylnym odcinku uda dlatego takie słabe wyniki . Odnośnie suplementacji . Wczoraj trening zaczynałem dość [...]

[...] pod siłę, trochę pod masę %-) W sumie do Świąt schudłem jeszcze i waga przed świętami była na poziomie 68/69 kg, ale pojechaliśmy na święta do Anglii, aktywność nagle z 7/8 treningów spadła do 0, kalorie poszły w górę, więc i waga delikatnie skoczyła, ale teraz jest na poziomie 71/72 kg. W międzyczasie rozwija się także kariera sędziowska, [...]

[...] mieśni obreczy barkowej-a jest to nieodzowne by uniknać kontuzji i poprawiać wyniki i masę mieśni. Poważnie-trzeba coś z tym zacząć robić,bo będzie coraz gorzej. Polecam trening Marka Zapotocznego (seria 3 muscleterów)-który nigdy nie robił wyciskania leżąc w formie treningowej na mieśnie klatki-podstawa to porecze-jaką ma klatę-widać na [...]

[...] z węgli jednak, ulozylem sobie szablon jadłospisu na pare dni najblizszych. Jutro jak juz bede sie czuł dobrze to zrobie taki post rozpoczynający mase i we wtorek pierwszy trening, nie moge sie już doczekać ! EDIT. dobre prognozy bo czuje sie już dużooo duzo lepiej, rozważam nawet jutrzejszy trening gdyż jak się dowiedziałem siłownie mam czynną [...]

[...] tym właśnie odrazu wypiłem szejka, a potem zjadłem tego banana. ************************ 3 posiłek normalny tylko znwou wołowiny zabrałko więc dodałek jeszcze makrele. Przed treningiem drzemka 1,5 h i niestety zapóźno byłem na siłce bo o 19, a o 20 zamykali.... *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE D. 1.Przysiad ze sztangą (z przodu) 1/12 [...]

Z dietą szybciej będzie jak zapytasz w odżywianiu. Skupmy się na treningu. Zaproponuję Ci cykliczny trening domowy. Trening cykliczny polega na okresowych zmianach celów treningów tak by przemiennie pracować nad poszczególnymi cechami motorycznymi. W pierwszej kolejności będzie wytrzymałość - tylko nie marudź, bo w tym cyklu odnotowuje się często [...]